自我關愛日記：初學者指南

快速解答

開始寫自我關愛日記，可以從設定一個小小的每日意圖開始，使用引導式提示，並不加批判地書寫。關鍵在於持之以恆，而非篇幅長短。

如何開始你的自我關愛日記

1. 設定一個微小的每日目標： 承諾每天只花五分鐘。選擇一個適合你的時間，例如早晨喝咖啡時或睡前。目標是出現，而不是寫很多頁。 如果錯過一天，不要放棄。隔天繼續就好。
2. 使用引導式提示來打破僵局： 從簡單的提示開始，例如「今天我欣賞自己什麼？」或「我的身體為我做了一件什麼事？」引導式日記通常內建這些提示，所以你不需要自己發想。 如果某個提示感覺太困難，跳過它，試試另一個。沒有所謂錯誤的方式。
3. 不加批判地書寫： 讓思緒自然流動，不要編輯或批評。這是屬於你的私密空間。不用擔心文法、拼字，或你的感受是否「合理」。 如果覺得卡住了，寫一句話然後停下來。那也算數。
4. 以自我慈悲的註記作結： 每次結束時，寫下一件對自己溫柔的事。可以是「我正在盡力而為」或「我值得被耐心對待」。這會強化這本日記的目的。 一週後回顧你寫的內容，看看你的自我對話如何轉變。
5. 檢視並調整你的習慣： 兩週後，檢查什麼方法有效。也許你比較喜歡早晨時段，或者你想加入一個每週的身體正向提示。調整你的目標，讓它能夠持續下去。 你的日記應該隨著你一起成長。隨時依需求改變它。

一本支持你練習的日記

• Being In Your Body: A Journal for Self Love: 一本有引導、有插圖的日記，充滿了賦權的書寫練習，幫助你以慈悲之心對待自己的身體。這個結構透過清晰的提示，協助你探索身體形象和自我價值，讓你更容易開始並維持自我關愛的練習。